Ernährungs- und Trainings-Update von Sportnahrung24-Athlet Thomas Heyden

Training läuft derzeit Super! Ernährung natürlich auch... Liege im Moment bei ca. 3000 kcal und mein Ernährungsplan sieht ca so aus:

Morgens ca. 10g BCAA 6400 Scitec Nutrition

30 min später

#1

150g Haferflocken mit 50g Allstars Isotech Vanille und ein Apfel

#2

500g Magerquark mit 50g Haferflocken

Vor dem Training:

40g Isotech

4g Beta Alanin Ironmaxx

8g KreaGenic Weider

8g AAKG Xplode Weider

(Hammer Kombi!!!)

Nach dem Training:

40 Isotech

6g Creapure Olimp

#3

200g Basmatireis

10 Eiklar

#4

Salat

150g Thunfisch

1 Ei
 
#5

200g Handkäse

25g Walnüsse

STIPENDIUM: Alexander Sutschet

Der zweite Sportnahrung24-Stipendiat dieses Monats ist Alexander Sutschet! Er ist ein Nachwuchs-Triathlet und will sich für die Europameisterschaft qualifizieren.

Sport, insbesondere Triathlon ist ein wichtiger Bestandteil meines Lebens, deshalb trainiere ich viel und hart, um besser, schneller und erfolgreicher zu werden. Mein Ziel ist es im März nächsten Jahres die Europameisterschaftsqualifikation zu gewinnen, und somit das Ticket für die Europameisterschaft zu lösen. Um dieses Ziel zu erreichen werde ich noch härter trainieren und alles geben um noch besser zu werden. Meine Bestzeit über 800m schwimmen liegt zurzeit bei 9:10min und über 5km Laufen bei 15:47min.

STIPENDIUM: Cullis sportliches Wochenende

Wie hat Sportnahrung24-Stipendiat Culli das Wochenende verbracht? Hier sein Bericht:

Begonnen hat mein Wochenende, wie fast jeden Freitag, mit dem Gang ins Fitnessstudio. Ein bisschen Training für Rumpf und Oberkörper kann auch für uns Läufer nichts schaden. Da am nächsten Tag ein 10 km Wettkampf geplant war, lief später außer dem Flimmerkasten nichts mehr.

Den Samstagmorgen leitete ich dann optimal ausgeruht, mit einer großen Tasse Kaffee ein. Danach sorgte ein kohlenhydratreiches Frühstück für die nötige Energie. Meine Diät, bei der ich ein tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal anstrebe, muss an Wettkampftagen leider pausieren.

 

Der restliche Vormittag war geprägt von allerlei Hausarbeiten, für die an Wochentagen meistens keine Zeit bleibt.





Mittags machte ich dann noch ein paar Besorgungen, um am Wochenende nicht verhungern zu müssen.

Die letzte Mahlzeit vor dem Wettkampf nahm ich um 15:30 Uhr zu mir. 3 Stunden vor dem Start sind optimal um das Gegessene noch zu verdauen. Kohlenhydratreich, fettarm, ballaststoffarm und leicht verdaulich sollte diese sein. Schnell und einfach zubereitet, ist der Klassiker Spaghetti mit Tomatensauce eigentlich immer eine gute Wahl.


 
Um 16:00 Uhr ging es dann los. Mit vier Mannschaftskollegen machten wir uns auf den Weg zum 60 Minuten entfernten Ort Horn, wo an diesem Tag der 10 km Honiglauf stattfand.

Am Ort des Geschehens angekommen, absolvierte ich zum Aufwärmen 4 km im lockeren Tempo mit ein paar Steigungen.

Pünktlich um 18:30 fiel endlich der Startschuss. Die ersten Meter verliefen erfreulicherweise ohne großes Gedränge. Mit von der Partie waren dieses Mal auch zwei Spitzenläufer aus Afrika. Aufgrund dieser Tatsache musste ich mir um die ersten Plätze also keine Gedanken machen. Auf den ersten beiden Kilometern machte sich bei mir ein ungutes Gefühl breit. Die Beine waren schwer und das Tempo etwas zu hoch. Zum Glück legte sich dieses Gefühl danach allmählich wieder. Bis Kilometer 5 war unsere Verfolgertruppe noch 4 Mann stark. Am nächsten Anstieg konnten wir uns zu zweit von der Gruppe absetzten. Die letzten 4 Kilometer waren sehr hart, was bei der Betrachtung meiner Herzfrequenz deutlich wurde. Im Schlusssprint musste ich meinen bis dahin hart erkämpften Platz 3 leider doch noch abgeben. Im Ziel angekommen, war ich mit Platz 3 in meiner Altersklasse und einer Zeit von 35:17 Minuten sehr zufrieden mit meiner Leistung.



Nachdem ich bei der Siegerehrung noch eine Urkunde und ein Glas Honig abgestaubt hatte, machten wir uns wieder auf die Heimreise. Zu Hause angekommen war ich dann so erschöpft, dass ich den Discobesuch mit meinen Freunden leider absagen musste.



Am Sonntag waren eine lockere 20 km Laufrunde und ein Schwimmbadbesuch meine einzigen Aktivitäten.

Diät-Update von Jennifer Reschke

Unsere Sportnahrung24-Athletin Jennifer Reschke hält euch über ihre Diät auf dem Laufenden:

Meine WK-Vorbereitung läuft genau nach Plan. Ab Beginn der Woche 6, also ab Montag, werden 15g Kohlenhydrate gestrichen. Erst zum Ende der Diät werde ich von Whey Protein auf Isolat umsteigen. Gleichzeitig mit der Reduzierung der Kohlenhydrate geht eine Erhöhung der BCAAs einher, um die Muskeln bestmöglich zu erhalten.

Mir geht es derzeit sehr gut, die Erfolge ließen nicht lange auf sich warten, und schlechte Diätlaune, wie ich sie aus meiner ersten Diät kenne, bleibt bislang aus! Ganz im Gegenteil, die gesunde Ernährung ohne jedliche Form von Cheatmeals tut mir unheimlich gut, und dadurch dass sich die Form täglich verbessert, steigt auch meine Laune erheblich. ;)

Mein neuer Bikini für diese Saison befindet sich auch schon in meinem Besitz und ich freue mich schon auf den Tag, an dem ich reinpasse.

Der nächste Schummeltag wird am 03.08.2013 sein. Geheiratet wird nämlich nur einmal, und an dem Tag will ich auf nichts verzichten. ;) Während der darauf folgenden Flitterwochen wird allerdings wieder streng Diät gehalten, und trainieren werden wir im McFit Klagenfurt am Wörthersee. Das ist ein Traumstudio! Egal aus welchem Fenster man guckt, nur Berge und blauer Himmel und Wälder.

Ich habe im Übrigen ein neues Lieblingssupplement für mich entdeckt. Es ist einfach der Wahnsinn. Normalerweise habe ich immer das Body Attack Casein benutzt, weil es sehr cremig wird und wie Pudding schmeckt. Dieses war zum Zeitpunkt meiner ersten Bestellung bei euch leider ausverkauft, sodass ich mich gezwungen sah, Scitech Übermilk Vanille zu nehmen und es war das Beste, was mir im Supplementbereich passieren konnte. :D Das schmeckt wie Vanille-Sahnepudding!!!!! Und noch dazu Top-Nährwerte, die diättauglich sind!

STIPENDIUM: Culli

Und wer ist unser zweiter Stipendiat in diesem Monat? - Culli!

In unserem Blog stellt er sich euch vor:

Ich bin 26 Jahre alt, 169 cm groß und komme aus der Region Idar-Oberstein (Rheinland-Pfalz). Beruflich bin ich als Groß- und Außenhandelskaufmann tätig.

In meiner Freizeit nimmt Sport, insbesondere das Laufen, mittlerweile wohl die meiste Zeit in Anspruch. Bevor ich mit dem Laufen begonnen habe, spielte ich einige Jahre Fußball, allerdings frei von jedem Talent. Im Jahr 2008 überredete mich dann zum Glück mein Onkel zur Teilnahme am Heidelberger Halbmarathon. Die Begeisterung die dieses Ereignis in mir auslöste führte letztendlich dazu, dass ich heute fast täglich meine Laufschuhe schnüre. In einem Jahr kommen so immerhin rund 3000 Kilometer zusammen. Seit 2008 befinden sich heute 14 Halbmarathons und 2 Marathons auf meinem Zähler. Meine Marathonbestzeit liegt bei 02:52:02 und meine HM-Bestzeit bei 01:18:09. Um diese Zeiten in Zukunft weiter zu verbessern gehe ich 5-mal pro Woche laufen und 2 – 3-mal wöchentlich ins Fitnessstudio. Mein „Biggest goal“ ist irgendwann einen 100 km-Lauf zu finishen.

Über gesunde Ernährung habe ich schon so einige Bücher verschlungen, jedoch hat sich meine Verunsicherung bezüglich der optimalen Ernährung seit dem nur vergrößert. Deshalb versuche ich so gut wie möglich, auf natürliche, wenig verarbeitete und frische Lebensmittel zu achten. Supplements kommen bei mir vor allem nach harten Trainingseinheiten oder Wettkämpfen zum Einsatz. Meine „favorite supps“ sind Whey Protein in Verbindung mit Maltodextrin, Trainingsbooster und Powerriegel.

STIPENDIUM: Gusti Möckel

Endlich ist es wieder soweit: Wir können euch zwei neue Stipendiaten vorstellen!

Die erste ist Gusti - sie betreibt Cheerleading und Fitnesssport. Letztes Jahr stand sie zum ersten Mal auf der Bodybuilding-Bühne, wo sie sowohl beim Newcomer Pokal in Fulda als auch bei der Berliner Meisterschaft im Bodybuilding in der Bikiniklasse den fünften Platz belegt hat. Ihr persönliches Highlight war die Teilnahme beim Bikini Cup der FIBO.

Gustis zweite große Leidenschaft, das Cheerleading, hilft ihr dabei, auf der Bühne selbstbewusst aufzutreten.

SPONSORING: Jan Frodeno

Wir freuen uns sehr und sind stolz, euch die Zusammenarbeit von Sportnahrung24 und Triathlon-Olympiasieger Jan Frodeno bekannt zu geben!

Seit 2000 ist Jan als Triathlet aktiv, 2002 startete er erstmals in der Triathlon-Bundesliga. 2008 gewann er bei den Olympischen Spielen in Peking die Goldmedaille.

Doch er konnte noch Einiges mehr an sportlichen Erfolgen verbuchen, uner anderem war er 2009 und 2010 WCS-Sieger. 2012 wurde er Sechster bei den Olympischen Spielen in London. Außerdem engagiert er sich im Bereich der Nachwuchsförderung: Sein „Team Strive“ besteht aus sechs Junior-Athleten.

Einen Trainingsplan vom Olympiasieger "Frodo" persönlich findest du ab sofort auf Sportnahrung24: Hier geht's zum Trainingsplan!

Außerdem sind Meet & Greets, Trainingssessions & mehr mit Jan in Planung!!