Was gibt's Neues bei unserem Stipendiaten Culli?
Am Wochenende habe ich mir ein neues Spielzeug geleistet (siehe Bild).
Heute Morgen habe ich mich schon früh mit meinem Sportsfreund Markus zum Intervalltraining getroffen, um den heißen Temperaturen im Laufe des Tages aus dem Weg zu gehen. Nach dem Warmlaufen absolvierten wir ein paar 1.000 Meter Intervalle, die es echt in sich hatten! Um schnell wieder fit zu sein gab´s danach noch einen schönen Shake aus Whey und Maltodextrin. Heute Mittag geht es dann noch eine Runde ins Fitnessstudio, der Muskulatur zuliebe.
Unser Stipendiat Cheng hat gerade ein Praktikum in Shanghai absolviert. Wie es ihm dort gefallen hat & wie sein Training dort aussah, erzählt er euch am besten selbst:
Ich bin
den ganzen Tag Vollzeit mit meinem Praktikum beschäftigt und anderen Sachen die
Shanghai zu bieten hat. Davon abgesehen lass ich aber mein Training davon
nicht beeinflussen, halte meinen Trainingsplan weiterhin ein. Es wird nur ab
und an doch schwierig, sich von den ganzen Leckereien abzuwenden, doch das soll
mein Ziel nicht weiter aus meiner Reichweite bringen. Die Gyms hier sind schon
etwas anders als in Deutschland. Ich gehe sonst in das McFit Lüneburg. Ich
gehe hier auch in eine Fitnessstudiokette namens Will’s. Trotz mehr Personal und
weniger Trainingsfläche, es ist nicht so sauber und aufgeräumt wie in
Deutschland. Trotzdem sind die Leute, die man kennen lernt, sehr hilfsbereit und
nett. Die gesponserten Supps sind mir hier wirklich eine große Hilfe, da ich
keinen lokalen Laden kenne, der preisgünstig Eiweiß etc. anbietet.
Im ganzen sehr gelungen bisher.
Training läuft derzeit Super! Ernährung natürlich auch... Liege im Moment bei ca. 3000 kcal und mein Ernährungsplan sieht ca so aus:
Morgens ca. 10g BCAA 6400 Scitec Nutrition
30 min später
#1
150g Haferflocken mit 50g Allstars Isotech Vanille und ein Apfel
#2
500g Magerquark mit 50g Haferflocken
Vor dem Training:
40g Isotech
4g Beta Alanin Ironmaxx
8g KreaGenic Weider
8g AAKG Xplode Weider
(Hammer Kombi!!!)
Nach dem Training:
40 Isotech
6g Creapure Olimp
#3
200g Basmatireis
10 Eiklar
#4
Salat
150g Thunfisch
1 Ei
#5
200g Handkäse
25g Walnüsse
Der zweite Sportnahrung24-Stipendiat dieses Monats ist Alexander Sutschet! Er ist ein Nachwuchs-Triathlet und will sich für die Europameisterschaft qualifizieren.
Sport, insbesondere Triathlon ist ein wichtiger Bestandteil meines
Lebens, deshalb trainiere ich viel und hart, um besser, schneller und
erfolgreicher zu werden. Mein Ziel ist es im März nächsten Jahres die
Europameisterschaftsqualifikation zu gewinnen, und somit das Ticket für
die Europameisterschaft zu lösen. Um dieses Ziel zu erreichen werde ich
noch härter trainieren und alles geben um noch besser zu werden. Meine
Bestzeit über 800m schwimmen liegt zurzeit bei 9:10min und über 5km
Laufen bei 15:47min.
Wie hat Sportnahrung24-Stipendiat Culli das Wochenende verbracht? Hier sein Bericht:
Begonnen hat mein Wochenende, wie fast jeden Freitag, mit dem Gang ins Fitnessstudio. Ein bisschen Training für Rumpf und Oberkörper kann auch für uns Läufer nichts schaden. Da am nächsten Tag ein 10 km Wettkampf geplant war, lief später außer dem Flimmerkasten nichts mehr.
Den Samstagmorgen leitete ich dann optimal ausgeruht, mit einer großen Tasse Kaffee ein. Danach sorgte ein kohlenhydratreiches Frühstück für die nötige Energie. Meine Diät, bei der ich ein tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal anstrebe, muss an Wettkampftagen leider pausieren.
Der restliche Vormittag war geprägt von allerlei Hausarbeiten, für die an Wochentagen meistens keine Zeit bleibt.
Mittags machte ich dann noch ein paar Besorgungen, um am Wochenende nicht verhungern zu müssen.
Die letzte Mahlzeit vor dem Wettkampf nahm ich um 15:30 Uhr zu mir. 3 Stunden vor dem Start sind optimal um das Gegessene noch zu verdauen. Kohlenhydratreich, fettarm, ballaststoffarm und leicht verdaulich sollte diese sein. Schnell und einfach zubereitet, ist der Klassiker Spaghetti mit Tomatensauce eigentlich immer eine gute Wahl.
Um 16:00 Uhr ging es dann los. Mit vier Mannschaftskollegen machten wir uns auf den Weg zum 60 Minuten entfernten Ort Horn, wo an diesem Tag der 10 km Honiglauf stattfand.
Am Ort des Geschehens angekommen, absolvierte ich zum Aufwärmen 4 km im lockeren Tempo mit ein paar Steigungen.
Pünktlich um 18:30 fiel endlich der Startschuss. Die ersten Meter verliefen erfreulicherweise ohne großes Gedränge. Mit von der Partie waren dieses Mal auch zwei Spitzenläufer aus Afrika. Aufgrund dieser Tatsache musste ich mir um die ersten Plätze also keine Gedanken machen. Auf den ersten beiden Kilometern machte sich bei mir ein ungutes Gefühl breit. Die Beine waren schwer und das Tempo etwas zu hoch. Zum Glück legte sich dieses Gefühl danach allmählich wieder. Bis Kilometer 5 war unsere Verfolgertruppe noch 4 Mann stark. Am nächsten Anstieg konnten wir uns zu zweit von der Gruppe absetzten. Die letzten 4 Kilometer waren sehr hart, was bei der Betrachtung meiner Herzfrequenz deutlich wurde. Im Schlusssprint musste ich meinen bis dahin hart erkämpften Platz 3 leider doch noch abgeben. Im Ziel angekommen, war ich mit Platz 3 in meiner Altersklasse und einer Zeit von 35:17 Minuten sehr zufrieden mit meiner Leistung.
Nachdem ich bei der Siegerehrung noch eine Urkunde und ein Glas Honig abgestaubt hatte, machten wir uns wieder auf die Heimreise. Zu Hause angekommen war ich dann so erschöpft, dass ich den Discobesuch mit meinen Freunden leider absagen musste.
Am Sonntag waren eine lockere 20 km Laufrunde und ein Schwimmbadbesuch meine einzigen Aktivitäten.
Unsere Sportnahrung24-Athletin Jennifer Reschke hält euch über ihre Diät auf dem Laufenden:
Meine WK-Vorbereitung läuft genau nach Plan. Ab Beginn der Woche 6, also ab Montag, werden 15g Kohlenhydrate gestrichen. Erst zum Ende der Diät werde ich von Whey Protein auf Isolat umsteigen. Gleichzeitig mit der Reduzierung der Kohlenhydrate geht eine Erhöhung der BCAAs einher, um die Muskeln bestmöglich zu erhalten.
Mir geht es derzeit sehr gut, die Erfolge ließen nicht lange auf sich warten, und schlechte Diätlaune, wie ich sie aus meiner ersten Diät kenne, bleibt bislang aus! Ganz im Gegenteil, die gesunde Ernährung ohne jedliche Form von Cheatmeals tut mir unheimlich gut, und dadurch dass sich die Form täglich verbessert, steigt auch meine Laune erheblich. ;)
Mein neuer Bikini für diese Saison befindet sich auch schon in meinem Besitz und ich freue mich schon auf den Tag, an dem ich reinpasse.
Der nächste Schummeltag wird am 03.08.2013 sein. Geheiratet wird nämlich nur einmal, und an dem Tag will ich auf nichts verzichten. ;) Während der darauf folgenden Flitterwochen wird allerdings wieder streng Diät gehalten, und trainieren werden wir im McFit Klagenfurt am Wörthersee. Das ist ein Traumstudio! Egal aus welchem Fenster man guckt, nur Berge und blauer Himmel und Wälder.
Ich habe im Übrigen ein neues Lieblingssupplement für mich entdeckt. Es ist einfach der Wahnsinn. Normalerweise habe ich immer das Body Attack Casein benutzt, weil es sehr cremig wird und wie Pudding schmeckt. Dieses war zum Zeitpunkt meiner ersten Bestellung bei euch leider ausverkauft, sodass ich mich gezwungen sah, Scitech Übermilk Vanille zu nehmen und es war das Beste, was mir im Supplementbereich passieren konnte. :D Das schmeckt wie Vanille-Sahnepudding!!!!! Und noch dazu Top-Nährwerte, die diättauglich sind!
